みずはる接骨院 

国道1号線沿い 
土日祝日も施術可能・完全予約制の接骨院です。
予約はお早めに入れて下さい。

住 所
愛知県弥富市鯏浦町一反割(うぐいうらちょういったんわり)1番地 
(国道1号線沿い)
営業時間
9:00~20:00
10:00~17:00

【ひざ痛】正座・曲がるようになる方法 愛知県弥富市みずはる接骨院

変形性ひざ関節症で膝が痛い方は、

正座しちゃいけないのか?

 

あなたはどう思いますか?

 

ほとんどの方は正座は良くないと答えると思います。

 

私のところにくる膝痛患者さんも、

「曲げないようにしている」

「曲げちゃいけないと思っていました」

という方もいます。

 

でも、本当に正座しちゃいけ無いんでしょうか?

 

 

医師に「正座は駄目だよ」と言われ

先生の言葉を

何ヶ月も

何年も

真面目に守り

 

正座をしないようにし

ひざを曲げないように

した結果

ひざが90°しか曲がらなくなったという方が、

私のところには沢山来ます。

 

本当に正座は良くないのでしょうか?

 

このブログはこんな方に読んで頂きたいです

  • 正座はもう諦めているという方
  • 膝を大事に大事にして曲げないようにしている方
  • 膝を曲げるのが怖い方
  • 立ち上がりや階段を降りる時に膝が痛む方

※外傷での膝の痛みや、水がたまっていたり、炎症がある方は医師の指示に従って下さい

私が書いています。

こんにちは、

みずはる接骨院の水野です。

私は柔道整復師として

7年間、三重県四日市市にある富田浜病院で勤務(武者修行)していました。

その後、みずはる接骨院を開院しました。

 

接骨院では慢性の膝痛は

保険が使えないため

自費での治療になります。

 

そのため結果が出なければ

患者さんが来なくなるという

厳しい状況に身を置き

毎日毎日不安と戦いながら、

膝の痛みを抱える患者さんと真剣勝負で

向き合ってきました。

 

今も、

成功と失敗を繰り返しながら、日々精進しています。

 

みずはる接骨院 水野晴良

 

この記事を読んで頂くと、あなたはこうなります。

  • 少し膝を曲げてみようかなと考え方が変わります
  • 実際少しずつ曲げてみようという行動が起こります
  • 曲げてみると「曲げて良いのか」と前向きになれるはずです。
  • さまざまな動作がしやすくなっていきます。

ならなければ、ご連絡下さい^^;

 

 

膝を曲げて良い人と曲げちゃ駄目な人

ちょっと待って下さい。

この記事を読む前から

曲げるのはちょっと待って下さい。

 

曲げちゃ駄目な方

曲げちゃ駄目ない方もいます。

 

骨折・脱臼・捻挫・打撲などの外傷で膝がいたい方は駄目です。

 

変形性膝関節症と診断を受けても、

水がたまっている方

膝の周りに熱を持っている方

赤くなっていて腫れている方は、蜂窩織炎など感染症の可能性もあるので病院に行って下さい。

外傷の方、炎症症状のある方は医師の指示に従って下さい。

 

曲げて良い方

膝を曲げても良い方は、

 

炎症が治まっている変形性ひざ関節症の方

痛くなってから、かれこれ何ヶ月も何年も経っている方

慢性的に膝の痛みがある方

 

このような方は曲げて良いというか、

曲げないといけません。

なぜ曲げないといけないのか?

膝が曲がらなければ日常生活で困ることが沢山出てきます。

日常生活動作場面によって

必要な膝の屈曲角度は変わってきます。

 

参考までに

歩く時(歩行):0度~70度

座っている状態(座位):90度

立ち上がる時:120度

しゃがみこみ:130度

正座:155度~160度

 

階段の降り 

 ・段差15cm:80度

 ・段差25cm:105度

 ・段差35cm:135度

 

※参考:膝関節拘縮の評価と運動療法 運動と医学の出版社

 

上記の動作で、それぞれ膝の曲がり(屈曲)が必要になってきます。

曲がらないと他の部位に負担がかかります。

これを代償動作と言ったりもします。

 

例えば、

椅子からの立ち上がりで膝が90度までしか曲がらなければ、

立ち上がる時に反対の膝へ体を傾けながら立ち上がったり

 

立ち上がる時に、前方に体重移動が出来ないので、

手すりを掴んで上方向に立ち上がろうとしてしまいます。

 

曲がらない

曲げない

立ち上がれない

もう歩けない

手術しか無い....

 

と、下り坂を下ってしまいます。

 

曲げないようにすることで、

出来ない動作も増えてしまいます。

 

最初は、

痛いけど正座ができていた人が正座ができなくなり、

しゃがめていた人がしゃがめなくなり

立ち上がる動作も手すりが必要になり

と、徐々に出来ない動作が増えていきます。

 

痛い、痛くないは別として、

関節自体が曲がらなければ、

その動作自体が出来なくなっていきます。

そうならないためにも曲げることは必要なんです。

 

でも、曲げると痛いもん...

でも、曲げると痛いですよね。

わかってますよ。

 

お医者さんに「正座するな、ベッドにしなさい、曲げるな」って言わ続け...

曲げることをしてこなかったから怖いんですよね

わかります。

 

いきなり正座をしようというのは難しいと思います。

徐々に徐々に

ゆっくりゆっくり

 

まず、曲げてみようかな

曲げたほうがこの先良いのかもと、

思ってもらえたら

それだけで良いんです。

 

あなたは、小さい階段を1段登りました。

思考は現実化するんです。

 

 

痛いのも分かります。

痛いの嫌ですよね。

曲げない方は、怖がりさんが多いんです。

 

 

まず、どこまで曲がるか調べてみましょう。

やってみましょう!

 

安定した椅子に座って、

お風呂の中でも良いですよ。

曲げてみて下さい。

 

どこまで曲がりますか?

 

仮に、120度までしか曲がらない場合

120度まで曲げると痛いと思うんです。

 

でも110度辺りまでは大丈夫なはずです。

110度あたりから突っ張りますか?

そこまでで良いんです。

 

突っ張るを超えると痛いになるので、

まずは突っ張る所までで良いんです。

 

曲げることによって関節周りや

太ももの前の筋肉が伸びていきます。

 

 

ただし、太ももの筋肉や、膝関節の前や側面が突っ張るんじゃなくて

膝関節の後面が痛くなる方は

太ももの裏の筋肉かふくらはぎの筋肉が

関係する可能性があるので

太ももの裏とふくらはぎの筋肉も緩めないといけません。

 

1ヶ月くらい続けてみて下さい。

ちょっとずつ曲がるようになると「ここまで曲がるようになってきたと、自信もついてきます」

動作も楽になっているはずです。

 

曲げた時にかかとがお尻につく位までレベルアップした方は

お風呂の中でしゃがんでみて下さい。

お風呂の中でしゃがめるようまでレベルアップした方は、

お風呂の中で正座してみて下さい。

 

お風呂の中で正座出来るようになった方は、

お風呂の外でしゃがんだり、正座もしてみて下さい。

数秒から始めてみて下さい。

 

現在よりも少しでも曲がるようになると

膝の負担も減り

他の部位への負担も減っていきます。

 

まとめ

膝が痛いから正座は駄目という考え方が

日常生活での動作を制限しているかも知れませんよ。

 

曲げないようにした結果、

将来もっと曲がらなくなっていきます。

そうすると、出来ない動作が増えてしまいます。

 

逆に少しでも曲げていこうと考え曲げていくことで

出来る動作が増え

体を動かすことが苦では無くなっていきます。

 

これからも、好きなことがしたい

まだ諦めないぞ

やりたいことがあるんだ

という方は、是非考え方を変えて曲げるという行動に移してみて下さい。

 

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 膝の痛みでヒアルロン酸注射を受けているけど、効果や副作用、効かない場合どうすれば良いかわからない方はいませんか。

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 「ひざが痛いのにウォーキングをした方が良いのかなぁ? 

病院や家族には歩かないと歩けなくなるよって言われるけど痛いから歩きたくない。 

本当に歩かないと駄目なの? 

どうしたら良いか分からず不安な毎日なんです教えてください。」

こういったお悩みに答えていきます。

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ひざの痛みで治療を受けているの改善しない方はいませんか?
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